10 minuters träningspass

Planka

Ligg framåt, med underarmarna som stödjer överkroppens vikt. Lyft överkroppen från golvet, så kroppen bildar en rak linje och stöds upp av underarmar och tår. Inte båge eller droppa tillbaka. Håll i 10 till 20 sekunder.

Sidostrekning - A

Sitt på höger höft med benen utsträckta till sidan, knäna svagt böjda. Korsa sedan vänster fot framför höger fot. Placera höger hand på golvet direkt under axlarna och vänster hand bakom huvudet. Lyft höfter från golvet, så kroppen bildar en diagonal linje.

Sidostrekning - B

Därefter dras abs och sväng vänster armbåge ut så att armen är parallell med golvet. Återgå till start. Upprepa sex gånger innan du byter sidor.

Benlyft - A

Sitt på golvet med böjda knän, fötter vidrör matta. Händerna ska vara handflatorna ner och vila några tum över låren. Håll ryggen rakt, lut dig lätt tillbaka, dra sedan upp abs och lyft upp fötterna.

Roll Up - A

Ligga på ryggen, knäna dras mot bröstet, händerna knäppas i benen.

Roll Up - B

Andas in, dra i musklerna och rulla till sittläge, balansera i svansbenet. Återgå till startposition. Upprepa fem till 10 gånger.

Cykel - A

Ligga på rygg, böjda knän, händerna bakom huvudet.

Cykel - B

Förläng höger ben medan du vrider överkroppen mot vänster knä. Växla sedan åt sidorna, sträck ut vänster ben och vrid kroppen mot höger knä. Upprepa 10 gånger.