10 bästa träningspass på 30 minuter

Denna HIIT-klass med låg effekt gör det inte bara lätt på dina leder, men det innehåller också 30 olika övningar för att få tiden att gå förbi. Du behöver inte heller någon utrustning för att slutföra den. Som en kommentator skrev, "Jag gillar att det inte finns några upprepningar. Oavsett hur illa det blev visste jag att jag inte behövde göra DET igen! "

Om du har ett par hantlar till hands, använd dem för att arbeta hela kroppen i detta 30-minuters styrketräningsträning. Ta ett par vikter på 8–20 pund och förvänta dig att slutföra tempo squats, enkla benlift och åkare, bland annat toningsrörelser.

Denna 30-minuters kardiodansklass från 305 Fitness får fantastiska recensioner för Darnells lättanvända instruktion, smittsam energi och uptempo-musiken från den egna DJ: n. Med lite J.Lo och Pitbull i mixen kommer du inte ha svårt att fortsätta dansa.

Ta en paus från att sitta hela dagen och behandla din kropp med solhälsningar, höftöppnare och vändningar i denna flöde yogaklass från Sarah Beth Yoga. Den tydliga och lugna berättelsen kommer att hålla dig fokuserad på din övning, och det ger modifieringsalternativ för alla nivåer.

Fokusera inte bara på dina magmuskler utan även på nedre delen av ryggen och snedställningar i detta kärnstärkande träningspass. Instruktör Daniel guidar dig genom rörelserna, börjar med en uppvärmning och arbetar sedan genom fyra grupper med två övningar. Du kan ta hantlar om du har dem, men du behöver ingen utrustning för att slutföra kretsen. Det finns ingen bakgrundsmusik i den här videon, så spela gärna dina egna låtar också.

Om du precis börjat, prova detta effektiva träningspass från Sidney Cummings. De svåra rörelserna i hela kroppen får dig att svettas - så även om det inte behövs någon utrustning kan du ta en handduk. Sidney leder dig genom fyra banor med sex övningar och du gör sju reps av varje drag. Stick ut det och du har bränt cirka 285 kalorier totalt!

Om du inte kan komma ut för en promenad, hjälper instruktören Tiffany Moore dig att komma 1 till 1,5 mil från ditt vardagsrum. Den här kraftvandringskursen parar, knackar och kliver med optimistisk musik från sådana som Prince och Sade. Lägg till ankelvikter om du vill uppåt.

Tydliga, lugna instruktioner från Catie guidar dig genom denna halvtimme barre träning riktad till hela kroppen. Du måste ta en yogamatta, stol, lätta handvikter och en liten boll innan du börjar. (Saknar utrustning? Försök att subbera ett par soppburkar och en upprullad handduk.)

Du behöver inga vikter för att slutföra detta styrketräning. Kayla Itsines valde en serie kroppsviktbaserade rörelser som knäböj, plankor och push-ups för att rikta sig mot olika muskelgrupper i hela kroppen. Efter en kort uppvärmning går du igenom tre kretsar med sex olika övningar och upprepar varje krets två gånger. De goda nyheterna: du behöver bara göra 30 sekunder av varje övning.

Inte varje träningspass måste driva dig till dina gränser. Om din kropp vill ha en vilodag eller lite extra stretching, ge det här rörelseövningen. De enkla rörelserna hjälper till med långvarig stelhet och gör att du känner dig lugn och centrerad.