Expertråd om hur man åldras bra

click fraud protection

Vi tjänar en provision för produkter som köpts genom några länkar i den här artikeln.

Levde ett mindre än perfekt liv hälsa-klok? Hjärtat. Den goda nyheten är att ökande bevis visar att det är möjligt att sakta ner åldrande bearbeta och ändra vår framtid för ett längre, hälsosammare och lyckligare liv. Och enligt Dr Rajendra Sharma, författare till en inspirerande ny bok Lev längre, lev yngredet är aldrig för sent att börja.

"Hälsosamt åldrande ligger inom vårt omfång och inte bara till ett genetiskt lotteri", säger Dr Sharma. "Det finns ingen tid när det är för sent att göra förändringar, och i många fall där sjukdomen har börjat kan vi till och med vända skadorna.

"Att åldras väl handlar inte om den perfekta livsstilen: det handlar om att hjälpa dig att uppnå optimal hälsa så länge som möjligt inom ditt normala livsmönster. Enkla livsstilsförändringar kan göra det möjligt för oss att måttligt njuta av våra dåliga vanor som ett glas vin, säger Dr Sharma.

Här delar experter sina fem bästa tips som hjälper dig att åldras väl ...

Övning

5 tips för att åldras väl

Ronnie KaufmanGetty Images

All träning av någon beskrivning, oavsett om det är promenader eller trädgårdsskötsel, gynnar alla aspekter av vår hälsa, men nervsystemet är kanske bäst tjänat, säger Dr Sharma. "Aerob träning, särskilt där du blir andfådd och svettad, skyddar mot demens, det är så enkelt som det."

Att ta regelbunden träning i mitten av livet kan minska risken för demens med nästan en tredjedel (30%) och risken för Alzheimers (en specifik typ av demens) med nästan hälften (45%), enligt Alzheimers Society, som citerar de kombinerade resultaten av 11 studier.

Muskelton är också viktigt, och att känna sig fysiskt stark gör bra saker för sinnet såväl som kroppen, vilket ökar självförtroendet och känslan av att vara ung i vår ålder, säger Dr Sharma.

En god natts sömn

Att få en anständig mängd slutna ögon kan förbättra minnet, skydda mot demens, sänka risken för hjärtinfarkt, stroke, diabetes och får dig att känna dig lyckligare, säger neurovetenskapsmannen Matthew Walker, chef för sömnlaboratoriet vid Berkley University författare till Varför vi sover.

Detta innehåll importeras från {embed-name}. Du kanske kan hitta samma innehåll i ett annat format, eller så kan du hitta mer information på deras webbplats.

Om du har svårt att slumra, kontrollera först att du tränar grunderna för god sömnhygien. Detta börjar långt före sänggåendet och består av att träna (inte för sent på dagen), spendera så mycket tid som möjligt utomhus för att få naturligt dagsljus (en minst 30 minuter), undviker koffein, sena måltider och alkohol på kvällen, följer en avslappnad rutin och har ett mörkt, svalt, gadgetfritt sovrum med en bekväm säng.

Men den viktigaste vanan för en god natts sömn är att gå och lägga sig vid samma tid varje dag, säger professor Walker. Detta ställer in kroppens interna klocka eller dygnsrytm, som är nyckeln till vår hälsa på så många områden. Om du inte får sova en natt, motstå frestelsen att sova senare dagen därpå eftersom det rör sig med den klockan.

Testa något nytt

5 tips för att åldras väl

Russell MonkGetty Images

Tack vare Covid-begränsningar kan dagar vara suddiga tillsammans, men att söka efter nya upplevelser av alla slag förbättrar inte bara vårt humör - det matar och stimulerar våra hjärnceller.

En annan promenad, besök i ett nytt område, musik som du aldrig har hört, visuella upplevelser från målningar till panorama och till och med omarrangemang eller inredning av ett rum räknas alla.

"Varje ny upplevelse har en anti-aging effekt på hjärnan, som hjälper oss att hålla oss skarpa", säger Dr Sharma. ”Vi vet att vi lär oss ett musikinstrument eller ett språk kommer att gynna våra kognitiva förmågor, men a musiker som fortsätter att spela piano får inte lika mycket nytta som någon som lär sig för första gången. Det viktigaste är att prova något annat och nytt. ”

Det betyder inte att vi måste överge det vi älskar, för om du gillar en hobby slår du av stressrespons, vilket har en positiv effekt, men leta efter möjligheter att lägga till i ditt liv också, säger Dr. Sharma.

Mata dina vänskap

Ökad isolering och ensamhet som ett resultat av våra mer begränsade liv är ett bekymmer för oss alla, oavsett om vi är personliga eller för våra nära och kära. Medan kontakten med vänner och familj ökar hjärnans hälsa och välbefinnande, kan det omvända öka hälsoriskerna, enligt en mängd bevis.

"Att arbeta med och investera i vänskap kan vara ett av de vackraste och viktigaste sätten att förbättra din hälsa", säger GP Louise Wiseman, författare till Yvårt bästa liv: en doktors hemliga guide till strålande hälsa över 40 år.

De online-möten vi växer så vana vid är till hjälp, men att träffas ute i en naturlig miljö är en mycket större vinst. Att ansluta till naturen och vänner lyfter humöret och sänker stressen, medan dagsljuset ställer in vår dygnsrytm och på ljusare dagar levererar en dos D-vitamin.

Vakna väl

5 tips för att åldras väl

Vetenskapligt fotobibliotekGetty Images

Medan vi ägnar stor uppmärksamhet åt att somna är det också viktigt för vår hälsa och vårt välbefinnande hur vi vaknar. Drick ett glas vatten, helst med citron, som har en rengörande effekt på kroppen, gör sedan lite stretching, råder Dr Sharma.

"Sträckning, yoga eller tai chi kommer att öka blodflödet och avfallet dräneras genom lymfsystemet, liksom stimulera cirkulationen och väcka musklerna", säger Dr Sharma.

Enkla andningsövningar ökar också syretillförseln till hjärnan och främjar ett lugnt tillstånd genom att stimulera det parasympatiska (vila och smälta) nervsystemet.


Gilla den här artikeln? Registrera dig för vårt nyhetsbrev för att få fler artiklar som detta levererade direkt till din inkorg.

BLI MEDLEM

Behöver du lite positivitet eller inte lyckas nå butikerna? Njut av god städning som levereras direkt till din dörr varje månad! Prenumerera på tidningen Good Housekeeping nu.

PRENUMERERA NU

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användarna att tillhandahålla sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.

instagram viewer