Dag fyra: Schemalägg tillfredsställelse

DITT MÅL:
Tämja begär och vredighet med humörstimulerande näringsämnen.

När du är van att äta bacon till frukost, äta lunch på en kyckling sallad och njuta av enstaka stekfritar till middag, det är helt normalt att sakna animaliska proteiner efter flera dagar utan dem. Vad du behöver är en plan för att anpassa ditt tänkesätt. "Bygg in matval som ger dig något att se fram emot att äta och inte får dig att känna dig berövad", säger GH-registrerad dietist Stefani Sassos.

Och förutom bara ostburgaren som saknas kan det finnas en annan anledning till att du känner dig lite av: När du tar bort kött från din kost är det svårare att få alla vitaminer som din kropp och hjärna behöver känna balanserad. Så idag, var noga med att lägga till några av dessa goda humörmat i din dag för att ge dig själv en mental boost.

B12
Vitamin B12 finns naturligt i animaliska produkter inklusive fisk, kött, fjäderfä, ägg, mjölk och andra mejeriprodukter. Även ett litet dopp i detta viktiga vitamin kan orsaka trötthet och depression.

Gör skillnaden med: Mjölkprodukter med låg fetthalt, berikade spannmål och ägg.

Järn
De rikaste kostkällorna för detta mineral är magert kött och skaldjur, men det finns också i nötter, bönor och spannmål. Kvinnor är särskilt utsatta för låga järnnivåer (vi tappar en massa via menstruationsblödning), vilket kan stava tröghet och ångest.
Gör skillnaden med: bönor och spenat.

OMEGA-3
Kallvattenfet fisk som lax, makrill, tonfisk och sardiner är rika källor till denna fleromättade fettsyra. Forskning visar att äta mat som innehåller dem kan halvera känslor av pessimism och sorg. (De kan också öka libido. Andra hjälp, por favor!)
Gör skillnaden med: valnötter, chia, linfrön, hampafrön, rosenkål, blomkål och sojabönor.

Tryptofan
Aminosyran synonymt med Thanksgiving kalkon sleepies har lugnande fördelar som hjälper till att producera din hjärns primära bra hormon, serotonin.
Gör skillnaden med: sojabönor och mozzarella.

Zink
Ostron innehåller mer zink per portion än någon annan mat, men rött kött och fjäderfä innehåller det också. Studier har funnit att detta mineral hjälper till att bekämpa blues.
Gör skillnaden med: Sesamfrön, pumpafrön, linser och quinoa.

---

Meatless Meals Made Easy: Day 4 Recipes

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användare att tillhandahålla sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.