5 saker föräldrar kan göra på morgonen för att få en bättre eftermiddag

click fraud protection

Att få din familj mobiliserad och utanför dörren på vardagar är en stor bedrift. Det finns kläder att välja, munnar att mata, ryggsäckar att organisera och en mängd olika utmaningar som förändras dagligen. Sedan finns det en nedgång i skolan, när jag ska vara ärlig, alla i familjen kan använda en energikick. Det är här näringsläkaren Stefani Sassos, R.D., från Good Housekeeping Institute kommer in. Hon vill att du (och dina barn!) Ska ha mer produktiva, mindre stressiga eftermiddagar - och tro det eller ej, det startar den andra som ditt larm går. En sund, glad morgonrutin är hemligheten.

Kolla in Sassos tips i videon ovan och läs sedan vidare för mer smarta AM -strategier.

Motstå snooze -knappen.

Det finns ingen bättre känsla än att slå på snooze -knappen på din telefon eller väckarklocka och få ungefär nio lyxiga minuter att sova. Medan snoozing kan verka som ett självvårdande ögonblick, gör de extra minuterna (eller mer om du tenderar att gå tillbaka för snooze nummer två) faktiskt resten av din dag en björntjänst, säger Sassos.

Snooze sömn kommer inte att få dig att känna dig mer utvilad, och det kan till och med bidra till en groggy, trött känsla när du börjar dagen.

Börja röra.

Att hitta tid att träna på morgonen kan kännas omöjligt. Det finns den typiska virvelvindrutinen att ta sig igenom först - och låt oss inte glömma bort ditt barns förlorade tillståndslapp som måste undertecknas. Men att få ditt blod att flöda på morgonen är faktiskt ett viktigt sätt att hålla dig energisk resten av dagen. Sammanfattning: När du tränar tjänar hela din familj på det! Och Sassos föreslår inte att du behöver intensiv träning (ingen HIIT -träning krävs). Allt som krävs för att börja dagen på rätt sätt rör sig i 30 minuter - promenader, yoga, vad som helst. "Kom ihåg att skapa en rutin för dig själv så att du kan stödja dina barn", säger hon.

Förbered ett näringsrikt mellanmål för barnen.

Fint malet havssalt mandelmjöl

simplemills.com

$4.99

SHOPPA NU

Att ha ett mellanmål klart i förväg är det mest effektiva sättet att undvika nedgången på tre. "Medan barnen gör sig redo för skolan, eller innan de ens vaknar på morgonen, ställ in eftermiddagen med ett mellanmål", föreslår Sassos. Ett fat med frukt, grönsaker, dopp och ost serveras med Simple Mills Almond Flour Crackers är superlätt att kasta ihop. Ställ in den i kylen så är dina barn redo att hänga på när de kommer hem. Dina äldre barn kan till och med servera sig själva - se bara till att sätta en stor lapp på tallriken så att de ser det när de letar efter ett mellanmål.

Packa ett nyttigt mellanmål till dig själv.

Mörk chokladmandel mjuka bakade barer

simplemills.com

$5.99

SHOPPA NU

Medan du förbereder ett hälsosamt mellanmål efter skolan för barnen, glöm inte att planera ditt eget mellanmål. Detta kanske inte är i tankarna under morgonrusningen, men gör det till en prioritet. Att ha ett mellanmål med hög energi till hands på eftermiddagen hjälper dig att driva resten av dagen. "När du är trött är det mindre troligt att du gör ett näringsrikt matval", säger Sassos. Förvara en låda med Simple Mills Soft Baked Bars i skafferiet och släng en i din väska varje morgon för ett gott mellanmål.

Förvandla ditt vatten.

Nu vet du definitivt hur viktigt det är håll dig hydrerad (ja, det håller din energi uppe), men det är också ett av de enklare målen att ignorera. Tittar du någonsin på klockan klockan 11 och inser att allt du har druckit hittills är en gigantisk kopp kaffe? Sasso förstår den känslan helt, varför hon föreslår att du ska göra ditt nästa glas vatten mer sugbart. Lägga skivad frukt till en stor vattenflaska kan hjälpa. Prova citron eller apelsiner, eller bli kreativ och gå med skivade bär, ananas eller melon. Om du vill ha en dryck på spa-nivå, släng in lite gurka och örter som mynta eller basilika-du kommer att känna att du går till en massage istället för skolans avhämtningslinje.

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till denna sida för att hjälpa användare att ange sina e -postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.

instagram viewer