'Intern dusch'-dryck på TikTok: Hur man säkert dricker chiafrövatten

Vi kan tjäna provision från länkar på denna sida, men vi rekommenderar bara produkter som vi backar. Varför lita på oss?

  • En ny gör-det-själv hälsotrend känd som #jagnternalDusch drinken sveper över TikTok, med nästan 40 miljoner visningar på videor kring drycken på plattformen.
  • Drycken, som lyftes fram av kändisinfluensaren Daryl Gioffre, använder chiafrön och färsk citronjuice för att få igång matsmältningen och syftar till att lindra förstoppning.
  • Hälsoexperter säger att införandet av för mycket fibrer från chiafrön över natten kan leda till exakt motsatt effekt och kan orsaka ytterligare förstoppning.
  • Läs vidare för att lära dig hur du säkert kan njuta av chiafrövatten och fler av dess fördelar.

Fynd ett hälsosamt sätt att lindra förstoppning är ingen lätt uppgift, men TikTok-användare verkar vara helt med på en ny lösning som delas brett på sociala medieplattformar på grund av dess gör-det-själv-karaktär. Nu känd som #InternalShower, har detta drinkrecept med 3 ingredienser fått nästan 40 miljoner visningar på plattformen, med många wellness-fans som provar det första hand för att se om det faktiskt fungerar. Och medan den detoxliknande drycken verkligen kan inspirera testare

att omedelbart gå till toaletten efter konsumtion, många fans saknar den fulla kunskapen om hur just detta recept startar ditt matsmältningsspår – och om det verkligen är hälsosamt.

Trendens meteoriska uppgång under de senaste två veckorna beror sannolikt på den rapporterade "uppfinnaren" av det så kallade hälsohacket: Daryl Gioffre, en certifierad kiropraktor som blev näringsrådgivare till många kändisar, inklusive Kelly Ripa och Ryan Seacreast. Gioffre delade först idén till hans #InternalShower-dryck medan du chattar på Skinny Confidential podcast, stava ut det mycket enkla receptet - som använder sig av fiberrika chiafrön — för lyssnare när han sammanfattade hur han felsöker matsmältningsrubbningar och förstoppning.

Detta innehåll är importerat från TikTok. Du kanske kan hitta samma innehåll i ett annat format, eller så kanske du kan hitta mer information på deras webbplats.

@jacvanek

Prova chiafrönas inre dusch så att du inte behöver det. #interndusch#förstoppning#ibs#travelhack

♬ Dua Lipa - Jack Harlow

"Om du dricker det här på fastande mage, är det bokstavligen som en invändig dusch - det kommer in i alla skrymslen och vrår av din tarm som en invändig tvätt," Gioffre, som är också krediterad för att skapa Kelly Ripas kostrutin, berättade för lyssnarna. "Men en sak att komma ihåg är att du inte kommer att springa på toaletten; det är mer en naturlig eliminering."

Kan att dricka en enda dryck omedelbart lösa en uppbackad matsmältningskanal? Inte troligt, förklarar Amy Fischer, MS, RD, CDN, en legitimerad dietist i Good Housekeeping Institute. Medan chiafrön verkligen är nyttiga i en balanserad kost, deras roll i att förbättra din kropps tarm- och matsmältningshälsa kan misstolkas av TikTok-användare som stöter på #InternalShower-receptet. Läs vidare för att lära dig mer om det hälsosammaste sättet att införliva chiafrövatten i din kost.

Vad är "interndusch"-drycken?

Gioffre, författare till Få av din syra och Få av ditt socker, delade receptet med tre ingredienser för sin "interna dusch"-drink enligt följande:

  1. Tillsätt 2 msk chiafrön till ett helt glas vatten, minst 8 oz om inte 16 oz
  2. Tillsätt färskpressad citronsaft efter smak; upp till 1 hel citron
  3. Tillsätt eventuellt 1/8 tsk havssalt
  4. Rör om och låt chiafrön absorbera vatten; efter upp till 15 minuter, rör om en gång till och drick

I många av reaktionsvideorna som delas till plattformen, noterar TikTok-användare att du måste röra om kraftigt drycken för att undvika att fröerna klumpar sig och en särskilt obehaglig konsistens som är halvgelatinös i natur.

Varför chiafrön undrar du kanske? Den växtbaserade ingrediensen har en hälsogloria i friskvårdsindustrin eftersom konsumtion av chiafrö har kopplats till många hälsofördelar.

"[Chia frön] innehåller mycket fibrer, vilket kan hjälpa till att sänka det onda kolesterolet (LDL) över tiden, samt hålla blodet socker stabilare, främjar matsmältningshälsa, matar bra tarmbakterier och kan hjälpa till med viktkontroll", förklarar Fischer. "Chia innehåller också hjärthälsosamma omega-3-fetter, protein och är rik på flera antioxidanter och mineralkällor."

Dessutom innehåller chiafrön en ansenlig mängd naturligt förekommande järn - och inkluderandet av citron juice, som är en stark källa till vitamin C, hjälper din kropp att bättre absorbera detta järn under matsmältningen, tillägger Fischer.

Detta innehåll är importerat från TikTok. Du kanske kan hitta samma innehåll i ett annat format, eller så kanske du kan hitta mer information på deras webbplats.

@alirosegray

Provar internduschen 🚿 ungefär samma uttryck när man provar ostron #interndusch#detox#chiaseeds#chiaseeddrink#detoxdrink#självförbättring

♬ originalljud - Ali Gray

Enbart på dess ansikte finns det inte en inneboende röd flagga som många hälsoexperter skulle vifta för att dricka bara en av #InternalShower chiafrövattendrycker; lågkaloridrycken, lågkolhydratdrycken är inte ett omedelbart hot mot ens hälsa. Att lägga till chiafrön i din kost kan vara fördelaktigt eftersom bara två matskedar innehåller hälften av det rekommenderade dagliga fiberintaget i en balanserad kost.

Men introducerar detta mycket fibrer till din kost - speciellt om den för närvarande saknar näringsämnet - på bara några dagar kan resultera i motsatt effekt när det gäller mag-tarmhälsa.

Kan den interna duschdrycken faktiskt behandla förstoppning?

Chiafrön kan vara ett fördelaktigt tillskott till din kost, och kan verkligen hjälpa till med bättre reglering av ditt matsmältningssystem; men bara om du väljer att introducera det långsamt i mindre mängder, snarare än att dricka flera 2 msk portioner om dagen till synes över natten.

"Som med vilken fiberkälla som helst kan för mycket för tidigt ha motsatt effekt och leda till förstoppning eller diarré, gaser och/eller uppblåsthet, vilket skulle vara det negativa", förklarar Fischer.

Läs mer:

De överraskande hälsofördelarna med Chiafrövatten

Fischer oroar sig för att det kan finnas TikTok-användare som inte konsumerar tillräckligt med vatten vid sidan av sitt intag av chiafrön för att göra matsmältningen lättare för kroppen. "Det är viktigt att vara säker du dricker tillräckligt med vatten med någon form av fiber för att hålla saker i rörelse", tillägger hon. "Eftersom chiafrön sväller i vatten och bildar ett gelatinöst skal, kan de absorbera 12 gånger sin vikt i vatten, vilket gör adekvat hydrering ännu viktigare.

Vissa kan bli förvånade över att höra att det inte finns ett standardrekommenderat dagligt intag för chiafrön specifikt, vilket gör det ännu svårare att reglera lämpliga serveringsstorlekar för dem som är intresserade av att prova en #interndusch. Fischer säger att de flesta chiafröprodukter i bulk har serveringsstorlekar som sträcker sig från 1 msk, cirka 12 g frön, till 3 msk totalt.

Det bästa rådet för alla som är intresserade av dricka chiafrövatten, säger Fischer, är att fokusera på ett långsamt och stadigt tillvägagångssätt till en början. Testa att halvera receptets efterfrågan på chiafrön de första dagarna för att se hur din kropp bearbetar det, och drick mycket vatten utöver din #internduschdryck. "Om din kost är tom på fibrer och du plötsligt lägger till en stor mängd som din kropp inte är van vid, är det då matsmältningsbesvär kan uppstå", förklarar hon.

Och om du är någon med redan existerande hälsotillstånd, särskilt allt relaterat till din mag-tarmkanal eller kostintag, det är avgörande att du pratar med din primärläkare först innan du lägger till chiafrön i din dagliga kost rotation.

Poängen:

TikToks senaste hälsovurm är inte något som kommer att orsaka omedelbar skada på din hälsa, eftersom var och en av #InternalShower-ingredienserna utgör delar av hälsosam, balanserad kost på egen hand. Men du ska inte förvänta dig en omedelbar mirakelfix för oregelbunden matsmältning eller förstoppning, eftersom det är bäst att långsamt introducera chiafrön (och någon annan källa till växtbaserad fiber, som hampafrön eller ännu mer frukt och grönsaker!) till din diet för bästa resultat.

Du måste tala med din läkare om du har redan existerande hälsotillstånd som påverkar din GI-hälsa, eller din kost i allmänhet, innan du lägger till chiafrövatten till din långsiktiga rutin. Om du vet att din kost för närvarande saknar fibrer, är det bästa sättet att njuta av chiafrövatten att halvera detta TikTok-drivna recept samtidigt som du tillsätter mer vatten för att undvika att förvärra din förstoppning mer.

"Långsamt och stadigt är det bästa sättet att lägga till chia till din kost och skörda fördelarna", säger Fischer.

Läs mer:

9 sätt att göra dig själv bajs ASAP

Zee KrsticHälsoredaktörZee Krstic är hälsoredaktör för GoodHousekeeping.com, där han täcker hälso- och näringsnyheter, avkodar kost- och fitnesstrender och recenserar de bästa produkterna i wellness-gången.

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användare att ange sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.

instagram viewer