Finns det hälsofördelar med Aloe Vera-juice? Nutritionists förklarar

Aloe vera-växten, en tropisk suckulent, har länge hyllats för sina medicinska krafter. Faktum är att om du tittar på den där flaskan med lotion på din hylla som du brukar lugna en äcklig solbränna, kan du mycket väl se aloe vera bland ingredienslistan. Nu finns det en annan version av växten som har blivit populär för att vara en potentiell hälsoförstärkare: aloe vera juice. Här är vad forsknings- och näringsexperterna säger om de möjliga fördelarna med både växten och aloe verajuice.

Fördelarna med aloe vera-växten:

Aloe vera-växten är full av en massa föreningar, inklusive vitaminer (vitamin A, C, olika B-vitaminer, etc.), mineraler (kalcium, järn, magnesium, mangan, kalium och mer), flavonoider, steroler och enzymer. Hur växten odlas och när det skördas har en stor inverkan på hur mycket av dessa föreningar den innehåller, forskning visar. Aloeplantan har också visat sig ha antiinflammatoriska egenskaper i

provrörsstudier, och eftersom det innehåller antioxidanter som ökar hållbarheten, används det allmänt inom kosmetika, läkemedel och livsmedel.

Har aloe verajuice samma fördelar som växten?

När det gäller aloe vera-juice, även om den prisas för att ge B-vitaminer och C-vitamin, juicen innehåller en mycket liten mängd vitaminer och mineraler, säger Alyssa Pike, RD, senior chef för Nutrition Communications på International Food Information Council (IFIC). "Vitaminerna som gör det till juicen är bara en liten mängd av det dagliga rekommenderade värdet." Och forskning verkar inte visa samma antiinflammatoriska fördelar i juicen som finns i själva växten.

"Forskning kring hälsofördelarna med att dricka aloe vera saknas", säger Pike. "Eftersom den mesta forskningen om aloes hälsofördelar kretsar kring dess aktuella användning, vet vi inte mycket om effekterna av aloe vera-drycker på vår hälsa. Hittills är påståendena om fördelarna med aloe vera-juice tveksamma."

"Det finns verkligen inte mycket forskning där ute," instämmer Brierley Horton, MS, RD, en dietist nutritionist, och medvärd och medskapare av Smaklig måltid podcast. "Mycket av det du ser där ute är inte specifikt baserat på aloe vera-juice. Vi har info om aloe vera gel och växten, men det är inte en direkt översättning. Så om du ser eller hör om en fördel med aloe vera, vill du se till att det är en hänvisning till aloe vera juice.”

Här är information om specifika fördelar du kanske har hört om att dricka aloe vera juice:

• Matsmältning/Acid Reflux: Det finns föreningar i aloe vera-växten som kan ha laxerande effekter för att lindra förstoppning - och faktiskt, aloe vera laxermedel brukade finnas tillgängliga över disk, men "2002 förbjöd FDA användningen av aloe latex - från aloe helbladsextrakt - i laxerande produkter på grund av bristen på säkerhetsdata”, säger Kimberly Plessel, MS, registrerad dietist och hälsokonsult och en medlem i Orangetheorys fitnessmedicinska rådgivande nämnd. Det verkar dock inte finnas någon omfattande forskning om huruvida aloe verajuice kan ha denna effekt. Detsamma gäller med vissa andra gastrointestinala problem. Till exempel en liten traditionell kinesisk medicin (TCM) studie från 2015 fann att aloe vera sirap (dvs inte juice) minskade symtomen på gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) under en månadsperiod. Den undersökte inte om juicen skulle vara till hjälp. Horton citerar FDA: s åtgärder på aloe vera i laxermedel och lägger till: "Det är en fin linje som du kommer att gå om du använder aloe vera-juice som laxermedel - du vill vara försiktig. Du vill definitivt inte överdriva det."
• Hud: Det finns forskning som visar det aktuell aloe vera – d.v.s. applicera gelen från växten på din hud – kan ha en antiinflammatorisk effekt och hjälper vissa hudåkommor, såsom brännskador och atopisk dermatit. Och det fanns en studie i Japan visar att aloe vera-tillskott något minskade rynkor hos kvinnor över 40. Men även om juicen är återfuktande verkar det inte finnas någon omfattande forskning som visar att dricka den kommer att förbättra din hud.
• Blodsocker: Det verkar finnas några bevis för att aloe vera gel eller kosttillskott Maj hjälpa till att stabilisera blodsockret hos personer med prediabetes, men a National Institutes of Health granskning av tillgänglig forskning gjorde det klart att rigorösa storskaliga, långsiktiga studier behövs. Och återigen, den tillgängliga forskningen handlar om kosttillskott och gel, inte aloe vera juice. "Vissa människor använder det tydligen för att behandla diabetes", säger Horton. "Det finns en del forskning som visar att aloe vera - dock inte juicen - kan potentiellt vara till hjälp för kolesterol och blodsockerstabilisering, både hos personer med diabetes och personer med pre-diabetes. Som sagt, forskningen är ganska begränsad - och återigen, forskningen gjordes inte specifikt med aloe vera-juice, så det är inte så övertygande. Tänk också på att aloe vera-juice vanligtvis är hög i kolhydrater och inte har mycket fibrer, om några. Så det är något att tänka på om någon har diabetes eller är pre-diabetiker."
• Tandproblem: Ett litet 2016 studie behandlade patienter med aloe vera juice OCH aktuell aloe vera gel för oral submukös fibros, en kronisk munsjukdom som är vanligare i Sydostasien; en placebogrupp fick hydrokortisoninjektioner plus antioxidanttillskott. Båda grupperna hade jämförbara förbättringar av sina symtom, och forskarna drog slutsatsen att studier med en större urvalsstorlek borde göras för att bekräfta deras fynd. Andra små studier fann förbättring av vissa tandproblem genom att använda munvatten i aloe vera. Det finns vissa spekulationer om att aloe vera-juice kan ge liknande fördelar, men forskningen har inte gjorts.

Tips för att välja en aloe vera juice:

Det är smart att vara försiktig när man handlar aloe vera juice, säger Plessel, därför att ConsumerLab - som oberoende granskar hälso- och näringsprodukter - varnar för att produkterna kommer att skilja sig åt beroende på typen av aloe, vilken del av bladet som används och hur mycket det är renat. När du väljer en aloe vera-juice, föreslår Horton att leta efter en som inte har en massa tillsatser i den - men, tillägger hon, juicerna som hon har tittat på verkar vara ganska godartade. "Du får egentligen bara kolhydrater och kanske några mikronäringsämnen." Du kan få kalcium och kalium, och vissa har mer natrium än andra. Vissa märken är smaksatta med frukt - även om de, påpekar Horton, mycket väl kan ha tillsatt socker. Pike håller med om detta: "Ren aloe vera juice görs genom att krossa, mala eller pressa hela aloe vera-bladet för att producera en vätska som sedan filtreras", säger hon. "Men många aloejuicer du hittar i mataffären kombineras dock med fruktjuice eller extra socker, så du kan komma på att du ökar ditt tillsatta sockerintag avsevärt om du dricker mycket aloe vera juice. Det är mer ett överutlovat sockervatten."

Ska du dricka aloe vera juice varje dag?

"Det behövs mer robusta studier av hög kvalitet innan man rekommenderar daglig konsumtion av aloe vera-juice", säger Plessel. "Hittills har forskningen varit begränsad till in vitro-tester, djurstudier och små kliniska prövningar." där är inte vetenskaplig konsensus som rekommenderar att allmänheten konsumerar aloe vera juice, tillägger hon - plus, "där är bekymmer om potentiellt negativa föreningar." Vissa experter säger att det är en bra idé att begränsa den dagliga mängden aloe vera-juice som konsumeras till 30-40 ml (det är ungefär 1 till 1,3 fluid ounces). Att dricka mer än mängden ovan kan inte bara ha en laxerande effekt - det kan också vara giftigt, enligt National Institutes of Health.

"Personlig kost är alltid bäst", påpekar Plessel, "så jag rekommenderar alltid att du pratar med din läkare eller en registrerad dietist innan du lägger till aloe vera-juice till din kost. På så sätt kan du göra ett välgrundat val om huruvida juicen är lämplig för din hälsa."

Vilka är några negativa biverkningar av att dricka aloe vera juice?

"Aloe vera juice tolereras i allmänhet", säger Plessel, "men biverkningar kan inkludera buksmärtor, kramper, illamående och diarré. Det har också förekommit sällsynta fall av hudutslag och allergisk dermatit. Kronisk användning kan också leda till missfärgning av tjocktarmen, så rådgör med din gastroenterolog om du använder aloe vera-produkter konsekvent."

Vem borde inte dricka aloe vera juice?

Det finns lite olika grupper som borde undvika den här juicen, säger Plessel. "Kvinnor som försöker bli gravida eller för närvarande är gravida bör inte konsumera aloe vera-produkter", säger hon. "The National Institutes of Health and Natural Medicine's Database indikerar båda att aloe kan vara osäkert under graviditeten, eftersom några av beståndsdelarna senare kan passera över i bröstmjölken. Och kvinnor som för närvarande ammar bör också undvika att konsumera aloe vera juice."

Plessel tillägger, "Alla som lider av tarmproblem, njurproblem, leversjukdom och buksmärtor av okänt ursprung bör rådgöra med sin läkare innan de konsumerar. I vissa fall har aloe vera förknippats med leverinflammation. Aloe vera-produkter kan interagera med olika mediciner. Och människor med diabetes och hjärtsjukdomar bör också granskas med sin läkare för att säkerställa säkerheten."

Poängen:

Det som är viktigast för din hälsa, säger Plessel, är att "utforska en färgstark variation av hela livsmedel. Din övergripande ätmönster är viktigast när det gäller att leva ett levande och hälsosamt liv.”

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användare att ange sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.