9 bästa madrasser för ryggsmärtor 2023

För en balans mellan välbehövlig tryckavlastning och pålitligt stöd erbjuder Nolahs skummadrasser exakt vad som rekommenderas för neutral ryggradsuppriktning: en medelhög fasthet. Denna modell kommer med mycket beröm från våra undersökningsrespondenter och konsumenttestare, som svor att det hjälpte till att lindra allt från spända axlar till rygg- och höftvärk.

Vad den är gjord av: Den enkla skummodellen kommer med tre olika komponenter: ett toppskikt av komfortskum för att ta bort lite spänningar från dina leder, ett stödjande mellanlager och en bas med hög densitet. Nolah erbjuder också en "hybrid" variant av helt skum, som har utskärningar i skummet för att replikera responsen hos spolar.

Testarens anteckningar: Även om det kan tyckas för bra för att vara sant, har många användare med rygg- och höftsmärtor berättat för oss att den här madrassen gjorde hela skillnaden, vilket i synnerhet hjälpte till att lindra obehag. En testare noterade att sängen "ger ryggstöd samtidigt som den fortfarande vaggar tryckpunkter", och en annan betonade hur "skummet studsar tillbaka för att behålla sitt stöd även när man byter position." Utöver det kallade en användare det "avsevärt användbart för att lindra ryggsmärtor för [hennes] man som har skolios."

Men om du aldrig har sovit på en helskumsmadrass förut, låt det ta lite tid att anpassa dig. En testare sa: "Även om jag upplevde mycket mindre rygg-, axel- och nacksmärtor från den här madrassen, tog det fortfarande några dagar för mig att vänja mig vid."

Om du vill spara på din madrass, detta säng-i-en-lådakostar mycket mindre än andra, men får fortfarande lysande recensioner från användare. Den finns bara i ett fasthetsalternativ, men medium är ett bra val för de flesta med ryggsmärtor, enligt flera medicinska studier. Dessutom kommer madrassen i en låda som du kan ställa upp på egen hand, vilket många av våra testare föredrog eftersom det är kontaktlöst och bekvämt.

Vad den är gjord av: Till skillnad från vissa andra boxade modeller som alla är skum, är denna en hybrid med både skum och spolar på insidan. Den har 2 tum memoryskum på toppen, 1 tum högdensitetsskum för stöd i mitten och spolar i botten för ännu mer stöd och luftflöde.

Testarens anteckningar: Den här madrassen fick höga poäng över hela linjen, från enkel installation till stöd när du sover. Vissa användare berättade till och med att det hjälpte till att bli av med rygg- och nacksmärtor och sa att det var absolut värt köpet. "Det är bra för min rygg", sa en användare, medan en annan sa: "Den här madrassen ger mycket mer stöd än min tidigare resårmadrass." Flera testare blev förvånade av den högkvalitativa känslan trots sin låga kostnad och jämförde den med en "high-end hotellsäng". Varningen är att kanterna sjunkit ner mer än andra madrasser vi har utvärderas.

Denna madrass är en topppresterande bland våra testare och undersökningspanel, som konsekvent ger den höga poäng för komfort, stöd och övergripande sömnkvalitet år efter år. Till skillnad från memory foam madrasser som kommer komprimerade i en låda för dig att ställa upp på egen hand, erbjuder Saatva samma typ av lyxmadrass som du hittar i butiker och har en leveransservice för vita handskar ställ in det åt dig, kostnadsfritt.

Vad den är gjord av: Insidan är en blandning av stödjande spolar och tryckavlastande memoryskum. Skummet är specifikt riktat runt mitten av sängen så att det stödjer din nedre rygg. Det finns i tre fasthetsnivåer, men alternativet Luxury Firm är det mest populära och motsvarar medelstort stöd.

Testarens anteckningar: Hundratals av våra undersökningsrespondenter svär vid den här madrassen, vilket ger den mycket beröm och toppbetyg över hela linjen. En av våra testare sa till oss, "Jag tenderar att ha kronisk ryggsmärta, vilket har förbättrats mycket sedan jag använde den här madrassen." En annan användare sa: "Jag vaknar utan låg ryggont!" Andra har kallat den "den bästa madrassen någonsin", och många lyfte specifikt fram kantstödet, som gör det lättare att ta sig in och ut ur säng.

Lila utmärker sig för sitt elastiska gallerlager vid ytan som erbjuder en kombination av stöd och tryckavlastning som vissa användare svär att känns som den perfekta balansen mellan mjukt och fast. Bortsett från den unika känslan erbjuder gallerstrukturen utmärkt andningsförmåga, vilket gör denna madrass till ett utmärkt alternativ för dem som tenderar att överhettas på natten.

Vad den är gjord av: Det finns två lager skum under det elastiska gallret ovanpå. Märket har också hybridvariationer med ett lager skum och ett lager spolar för extra stöd och luftflöde. Hybriderna är tyngre och dyrare, men oavsett får du det enastående tryckavlastande gallret med alla Purples madrasser.

Testarens anteckningar: Vår panel hyllade sin förmåga att lindra deras ryggsmärtor med kommentarer som "Det här är den första madrassen där vi båda vaknade utan smärta" och "Det tog bara ett par nätter att sova på den lilla madrassen för att min rygg skulle må mycket bättre!" Många har också framhävde sängens märkbart svala känsla och rörelseisolering, vilket betyder att du är mindre benägen att känna din sovande partner röra sig på natten.

Tempur-Pedics madrasser sticker ut för sin signatur, tryckavlastande känsla. Med överlägsen rörelseisolering och konturskum blev våra testare imponerade av hur bekväma de kände sig när de sov på den här sängen. Och även om märket ofta har ett högt pris, använder den här modellen samma egenutvecklade skum som madrasserna den säljer i butiker, men den skickas direkt till din dörr för att göra det själv till en lägre kostnad.

Vad är det gjort av: Användare kan välja mellan den populära helskumsmodellen eller betala en avgift för att uppgradera till hybridversionen. Skummadrassen använder tre lager skum, inklusive mjukt, dämpande skum på toppen, fastare skum i mitten och en stödjande botten. Hybridstilen ersätter en del av basskummet med spolar.

Testarens anteckningar: Både våra testare och paneldeltagare i enkäten framhöll hur märkets skum helt vaggade deras höfter och axlar, särskilt när de sover på sidorna. De säger att det märkbart hjälpte till att hålla deras ryggrader i en avslappnad, neutral inriktning. Denna modell fick särskilt höga poäng för komfort, stöd och upplevd sömnkvalitet. Medan märket noterar att madrassen kan kännas fast när du först lägger dig på den, bekräftade våra testare att den snabbt formar sig efter din kropp och ger personligt, konturstöd. En testare rapporterade, "Jag känner att hela min kropp stöds på ett mycket skonsamt sätt."

Tillgänglig rabatt: Spara 30 % på denna madrass med koden MOLN30 i kassan.

Casper har flera madrasser att välja mellan, men denna toppmodell är designad för att främja korrekt ryggradsjustering. Sängen är gjord med en ergonomisk layout och ger stöd där du behöver det som mest och riktar in sig på zoner som ländryggen samtidigt som den vaggar tryckpunkter.

Vad den är gjord av: Madrassen har unika gelkapslar som placeras under höfterna och nedre delen av ryggen, medan mjukare skum formar sig efter formen på dina axlar. Utöver det finns det flera lager skum för tryckavlastning för hela kroppen, ett tunt lager kylande gel och perforeringar i skummet för andningsförmåga. Spolar vid basen ger stöd och luftflöde.

Testarens anteckningar: Användare på vår panel gav den perfekta betyg för support och hyllade över dess komfort, plus att de lyfte fram Caspers fantastiska kundservice. En sa specifikt att det "var superlätt att installera och det hjälper verkligen mot vår värk." En annan beskrev det som att det kändes som "sova på ett moln." Observera bara att våra testare fann att den medelhöga fastheten var lite mjuk på grund av den konturformade, tryckavlastande karaktären hos skum. Även om sängen har kylfunktioner, noterade vissa användare att den inte kändes cool för dem. Så om du är en varm sovande, överväg att välja den Wave Hybrid Snow istället.

Även om det inte finns en madrass som kan lösa allas ryggsmärtor, kan en justerbar madrass ge sann anpassningsbar komfort och stöd samtidigt som den automatiskt anpassar sig till din kropps form. Sleep Numbers madrasser är fylld med luftkammare som låter dig anpassa din sida av sängen till vilken fasthetsnivå du än väljer. Det är dyrt, men användare berättade för oss att det var ett bra beslut att spendera på en sådan, och de önskade att de inte skulle ha väntat så länge med att köpa den.

Vad den är gjord av: Medan varumärket erbjuder massor av ställbara sängar att alla innehåller luftkammare för att ändra fasthetsnivån, denna specifika modell har även ett 5-tums lager av skum för komfort och tryckavlastning. Som en extra bonus finns det inbyggda sömnspårningsfunktioner så att du kan få personlig feedback på din sömnprestanda skickad direkt till din smartphone.

Testarens anteckningar: Det är definitivt dyrt, men Sleep Number fick konsekvent höga poäng från både våra testare och över 300 respondenter. Användare bedömde madrassen som bekväm och stödjande och gillar särskilt att ha personlig kontroll över känslan i sin säng. "Jag känner verkligen att det ger mig en anpassad sömnupplevelse", noterade en testare. En annan berättade att hon kände sig 30 år yngre bara några dagar efter att ha sovit på den. Dessutom är sängen gjord för att hålla. Inte bara har det tjänat Bra hushållningssigill, vilket betyder att den har granskats hårt av våra laboratorieexperter, men även de som har haft den här modellen i nästan 10 år hyllade om kvaliteten.

Om du inte är ett fan av memory foam använder den här madrassen organiska material (som bomull, ull och latex) och är certifierad av GOTS (Global Organic Textiles Standard) och GOLS (Global Organic Latex Standard) så du vet hela tillverkningsprocessen följer strikta riktlinjer. Det är på den fastare sidan, men du kan lägga till en plysch bäddmadrass (från $400), som märket föreslår för sidoslipare. Dessutom har den en provperiod på ett helt år, vilket är längre än de flesta.

Vad den är gjord av: Till skillnad från de andra madrasserna i den här artikeln använder den här latex som är fastare och har mer studs än memoryskum. Under latexen finns ett lager ergonomiskt utformade spolar för att stödja korrekt inriktning. Den använder också bomull och ull nära de yttre lagren för komfort och temperaturreglering.

Testarens anteckningar: Latexskum är känt för sin förmåga att konturera efter kroppen med en fjädrande, mer motståndskraftig känsla än memoryskum, och detta är en av de bästa latexmadrasserna vi någonsin testat. Användare berättade för oss att de älskade att sova på den här madrassen, och några lyfte fram hur den hjälper till att hålla deras kroppsvikt jämnt fördelad. En beskrev hennes upplevelse genom att säga, "Jag gillar att det är stödjande och jag väntar inte upp med smärta som jag har gjort med andra madrasser." Flera noterade till och med att den har hållit sig bra genom åren utan några "dippar" eller indrag.

Good Housekeeping Institute Textiles Lab har en historia av att utvärdera sängkläder och hemprodukter, inklusive madrasser, med hjälp av expertis från våra analytiker och feedback från konsumenttestare och vardagliga användare.

För att hitta de bästa madrasserna har våra analytiker granskat material, design, specialegenskaper och relevanta specifikationer för olika madrasser. Under denna process undersöker vi alla varumärken, inklusive kontrollcertifieringar och konsumentklagomål. Efter att ha minskat från tusentals onlinealternativ, testar våra experter och konsumenttestare madrasser i första hand för en grundlig genomgång av allt från initial installation till långsiktig komfort och sömnkvalitet. Testare ger feedback efter flera veckor för första granskning och igen efter en längre tids användning så att vi kan mäta hur madrassen håller sig över tiden. Utöver det undersöker vi vår panel av Good Housekeeping-läsare för ytterligare djupgående feedback om de madrasser de redan äger. För att hitta de bästa madrasserna för dem med ryggsmärtor fokuserade vi på svar från användare med etablerad ledvärk.

Under de senaste åren, vi har analyserat enkätsvar från över 10 000 madrassägare som innehåller mer än 170 000 datapunkter och arbetade med konsumenttestare för att direkt granska hundratals madrasser.

Här är bara några viktiga faktorer som vi tar hänsyn till under våra utvärderingar:

✔️ Beställning och leverans: Användare betygsätter och kommenterar enkel köp, ankomsttid och eventuella förseningar eller problem.

✔️ Uppstart: Mellan självinställning och leveransalternativ för vita handskar noterar användarna hur lätt processen var och hur lång tid det tog för madrassen att ta form.

✔️ Fasthetsnivå: Även om märken listar en fasthetsnivå för madrasser, stämmer den inte alltid överens med användarupplevelsen. Testare tilldelar sin madrass ett fasthetsbetyg utan att veta vad märket listar, vilket hjälper oss att få insikt i hur mjuk eller fast den kan kännas för olika användare.

✔️ Kantstöd: Testare kommenterar om sängen sjunker när de sitter på kanterna eller om den håller formen väl under vikt.

✔️ Bekvämlighet: Granskarna delar med sig av om de gillade att sova på madrassen omedelbart och efter en längre anpassningsperiod, vilket ger både en kvantitativ poäng och mer detaljerade kommentarer.

✔️ Stöd: På samma sätt delar användarna också med sig av sina tankar om hur stödjande sängen känns över tid.

✔️ Temperatur: Vi frågar användare, inklusive varma sovande personer, om de lyckades hålla en behaglig kroppstemperatur hela natten, vilket hjälper oss att få insikt i effektiviteten av kylteknik och madrass design.

✔️ Sömnkvalitet: Alla respondenter berättade om och hur madrassen påverkade deras sömn, från om de vaknade ömma till hur nöjda de är med madrassen. De ombeds att jämföra madrassen med alla andra de har ägt och kommentera den övergripande inverkan på sömnkvaliteten.

✔️ Ytterligare feedback: Testare delar också gillar, ogillar och ytterligare kommentarer, vilket ger användbar information till framtida kunder.

Madrasshopping är knepigt nog, men det är ännu mer komplicerat om du tar hänsyn till ryggsmärtor. Här är vad du bör tänka på när du väljer ut din nya säng, enligt intervjuer med medicinska experter och Good Housekeeping Institute shoppingproffs:

• Memory foam madrasser eller hybridmadrasserär bra alternativ, enligt Jaspal R. Singh, M.D., meddirektör för Center for Comprehensive Spine Care vid Weill Cornell Medicine och New York-Presbyterian. Det finns inte en definitiv typ av madrass som är bäst för ryggsmärtor, men patienter som sover på en madrass med någon typ av minne skum rapporterar ofta om en mer stödjande och vilsam sömn, eftersom minnesskum ger tryckavlastning, särskilt runt höfterna och axlar.
• För dem som inte gillar memory foam, oroa dig inte. Även om det verkligen erbjuder fördelar, är memory foam inte nödvändigtvis överlägset alla andra typer av madrasser som innerfjäder eller latex. "Patienter bör välja madrasser som ger tillräckligt stöd åt ryggen. Memory foam vs. traditionella är en fråga om individuella preferenser. Medicinskt är det ena inte överlägset det andra", säger Amit Jain, M.D., M.B.A., chef för minimalt invasiv ryggradskirurgi och docent i ortopedisk kirurgi vid Johns Hopkins University School of Medicine.
• Medium fasthet har visat sig vara effektivt för att förbättra smärta, enligt Naimish Baxi, M.D., fysiater vid Sjukhuset för specialkirurgi samt en nyligen genomgång av många medicinska studier. Plus, medelhård fasthet ger en idealisk balans mellan dämpning och stöd för sidosliprar. En för fast madrass låter inte dina axlar eller höfter sjunka ner i madrassen, vilket orsakar otillräckligt stöd för nacke och axlar. Å andra sidan, om det är för mjukt, kommer det inte att finnas tillräckligt med stöd, vilket gör att höfterna och axlarna sjunker in för mycket, vilket resulterar i felaktig ryggradsjustering.
• En provperiod är särskilt viktigt för någon med ryggsmärtor som kämpar för att hitta en bekväm säng. Många märken erbjuder returer i minst 100 dagar så att du kan sova på madrassen i några månader och få pengarna tillbaka om den inte passar bra. Alla våra rekommendationer har flera månader långa provperioder.

Sidosömn rekommenderas ofta om du har ont i ryggen, speciellt om du har redan existerande ryggproblem. Dr Singh rekommenderar till och med sidosömn med en kudde mellan knäna, vilket hjälper till att ta bort trycket från ländryggen.

Med det sagt, det viktigaste att göra för ryggsmärtor när du sover är att hålla ryggraden i neutral inriktning. Om du har ont i nedre delen av ryggen, kan sova på rygg "hjälpa till att lindra trycket genom de nedre ländryggsskivorna", säger Dr Baxi. Han varnar också, "Att sova på magen är i allmänhet inte idealiskt på grund av den dåliga ryggraden när du vänder huvudet åt sidan."

Enligt Dr. Jain, "Spinal justering hänvisar till huvudets förmåga att placeras rumsligt ovanpå bäckenet för att minimera energin utgifter för kroppen." En neutral ryggradsjustering kan vara avgörande, särskilt för de som har existerande smärta. Om sovande spenderar för mycket energi på att gå emot kroppens naturliga kurva, kan den ansträngningen resultera i ytterligare ryggsmärtor. På samma sätt är det avgörande att din madrass passar din ryggrads position och ger precis tillräckligt med komfort och stöd för att behålla den.

Det beror på. Chansen är stor att din smärta orsakas av ett underliggande problem utanför din madrass, men att köpa rätt madrass kan säkert vara en faktor för att bli av med din ryggsmärta. Dr Baxi säger: "Ryggsmärtor kan vara komplicerade och har många andra bidragande problem. För någon med kronisk ländryggssmärta kan madrassegenskaper bidra till minskad smärta under hela dagen." Faktum är att han sa några studier har visat att rätt madrass kan förbättra smärta, stelhet och sömnkvalitet med upp till 60 %.

Med detta sagt är det en bra idé att överväga vad mer som kan orsaka din smärta. "Det är mest relaterat till vad vi gör under dagen som dikterar påverkan på vår ryggrad", säger Dr. Singh. Han tillägger att ett exempel är att sitta vid ett skrivbord hela dagen, vilket pressar ryggen och kan orsaka smärta i ländryggen och nacken.

Om du upptäcker att du upplever återkommande smärta när du vaknar är det bäst att rådfråga en läkare för att identifiera smärtans natur, eftersom en ny madrass kanske inte helt åtgärdar några redan existerande tillstånd.

Förutom att ta hänsyn till material, sömnposition och försöksperioden är det viktigt att ta hänsyn till andra aspekter som inte är relaterade till ryggsmärta. Det här är vad du ska tänka på när du handlar:

• Kroppstyp:Tunga människor behöver en fastare säng för stöd för att hålla ryggraden i linje, medan lätta människor är bättre lämpade med en mjukare madrass.
• Ttemperatur: Om du sover varmt eller kämpar med nattsvett, överväg att köpa en madrass med kylande egenskaper. Memoryskum är till hjälp för ryggsmärtor men det brukar sova varmt, så leta efter en madrass med spiraler för luftflödes- eller kylteknik som kopparpartiklar, gel eller fasförändringsteknik som läggs till skum.
• Pris: En kvalitetsmadrass som kan hjälpa mot ryggsmärtor kommer ofta att ligga i prisklassen $1 000 till $2 000 för en Queen size. Med detta sagt kan du fortfarande få smärtlindring från en prisvärd madrass under 1 000 $, och det finns massor av lyxmodeller över 2 000 $ som är väl värda att betala. För att undvika överutgifter, handla under en semesterhelg med madrassförsäljning, som Presidenternas dag eller 4 juli.

Good Housekeeping Institute Textiles Lab har testat alla typer av sängkläder och hemprodukter i över ett sekel. Varje år granskar våra experter hundratals madrasser online tillsammans med kartläggning av våra läsare, organiserar konsumenttester och analyserar otaliga datapunkter

Lexie Sachs är verkställande direktör för Textiles, Paper & Apparel Lab vid Good Housekeeping Institute där hon övervakar allt strö innehåll och testning. Hon har aktivt forskat och rapporterat om madrasser sedan online-sängshopping slog igenom i mainstream 2014, och hon har utförligt granskat dussintals modeller genom att träffa varumärken, undersöka riktiga madrassägare och genomföra konsumenttester.

Grace Wu uppdaterade senast den här historien. Hon är en textilproduktrecensionsanalytiker på Good Housekeeping Institute och har undersökt och utvärderat hundratals madrasser med hjälp av feedback från tusentals konsumenttestare och paneldeltagare. Grace har skrivit flera berättelser om olika typer tillgängliga, från fasta madrasser till madrasser för justerbara sängar. Innan hon började på GH tog Grace en Master of Engineering in Materials Science & Engineering och en Bachelor of Science in Fiber Science från Cornell University.

För den här historien intervjuade Grace nyligen Amit Jain, M.D., M.B.A., chef för minimalinvasiv ryggradskirurgi och docent i ortopedisk kirurgi vid Johns Hopkins University School of Medicine, för mer medicinsk insikt om madrasser för användare med rygg smärta. Lexie har också tidigare intervjuat Jaspal R. Singh, M.D., meddirektör för Center for Comprehensive Spine Care vid Weill Cornell Medicine och New York-Presbyterian och Naimish Baxi, M.D., sjukgymnast vid Sjukhuset för specialkirurgi.