Denna 30-dagars egenvård Challenge hjälper Upptagen Moms bromsa

Det spelar ingen roll hur gammal ditt barn är: Det finns massor att få gjort på en dag, och bara så många timmar att göra det i. Så vi mammor skära ner på tid att sova, underhållande, och ta hand om oss själva. Men betala regelbundna besök själv behov att hända om du försöker att frodas, inte bara överleva. Inte panik-Vi inte lägga till mer till din redan tornar att göra-lista. I stället har vi kurator enkel, våga-vi-Say roligt idéer för att smyga egenvård rakt in verkliga livet.

---

Den 30-dagars egenvård Challenge

Med ledning av terapeuter, friskvårdsexperter och några upplysta kvinnor, har vi skapat 30-dagars egenvård Challenge: en månads värde av stor genomslagskraft, idéer föga ansträngning för att investera i dig själv. Idag är den perfekta dagen för att börja!

1. Gör en årlig doktor Day.

När du är ansvarig för att boka varje doc besök för resten av din familj, är det lätt att hoppa ut på egen hand möten. Så ägna en dag per år till din årliga fysiska, tandvård examen, vision check, etc. Genom att förenkla schemaläggning, kommer du att göra din hälsa en prioritet.

2. Fånga en flick - ensam.

Börja se de hetaste filmerna medan de fortfarande är i teatrar och sluta känna på outs runt vattenkylare. Med en fri AMC Stubbar Insider belöning kort, kan du fånga de senaste popkulturen blockbusters för endast $ 5 på tisdagar. En kort men definierade block av ensam tid är bra för själen: Människor som umgås solo känsla mer tillfredsställelse och mindre depression.

3. Avsätt tid för vad du älskar.

Du vet timslånga personalmöte som är avstängd i din kalender (och nästan alltid kunde ha skötts via e-post)? Följ sin ledning och hävdar ett avbrott fritt timme oavsett väcker din själ. (. Bonuspoäng för att ställa in den som en återkommande möte) sedan använda den för att se över en gammal passion eller hitta en ny - tänk Zumba klass eller bokklubb. Vad du än gör, reservera tid att släppa ut ånga, inte klämma på fler ärenden.

4. Jazz upp din tvål.

Från dagliga rätter att städa upp spilld mjölk (igen), mammor behöver tvätta händerna mycket. För en avstressande behandla varje gång du skrubba upp, handlar din oparfymerat handtvål för en aromaförbättrade en. Plötsligt de få minuter i köket eller badrummet ta på luften av en mini spa-behandling.

5. Börja planera din nästa vacay.

Lite reslust är alltid en bra idé. Låt dig inspireras till din nästa äventyr genom att forska exotiska resmål, läsningen badkläder eller sätter dröm fläckar till Pinterest styrelse. Bara förutse en resa har visats till majorly boost lycka!

6. Använd en barnvakt... när du är hemma.

Du ska inte tycker illa om att anställa hjälp, enligt terapeuter vi talade med. Oavsett vad föräldraskap skede du befinner dig i, utnyttjar dig om en barnvakt, kan familjemedlem eller vän hjälpa dig att överleva en hektisk dag eller vecka.

Till exempel kan en barnvakt komma över på kvällen för att spela med ditt barn medan du gör middag, sedan hantera bathtime. Även om du gör Tuck-ins, kan sitter kasta in en massa tvätt innan hon lämnar.

På helgerna kan en förmiddagen barnvakt få din morgonpigg utfodras och redo för dagen medan du ikapp på Zzzs. När du är redo att gå tillbaka till mamma läge, du orkar vara fullt närvarande.

7. Schema något roligt.

Plan något i slutet av veckan, oavsett om det är en matlagningskurs, måla 'n smutta eller Family Game Night. Veckan går alltid av så mycket snabbare när du har något att se fram emot.

8. Gå till sängs i tid.

Din Fitbit blir den första att berätta att en konsekvent sömn rutin räknas. Visst, du kan stanna uppe sent för att komma till dem okontrollerat till dos... Om du vill börja i morgon känsla glömsk, Oförmögen att fokusera, ängslig och irriterad. Bättre att lämna några saker oavslutade och skriver själv en påminnelse om att hantera det i dagsljus. Dina dygnsrytm kommer att tacka dig.

9. Låt barnen hjälpa till.

Ge barn i alla åldrar att arbeta för att göra är win-win: Sysslor upptar deras uppmärksamhet och låta dig vara mer produktiv samtidigt. Små barn, särskilt älskar att ha ett jobb, och även de så unga som fyra klarar att sätta ut servetterna runt middagsbordet. För ett ambitiöst projekt likeMarie Kondo-ing din garderob, värva deras hjälp uppsamlare upp förebådande pålar.

10. Lämna inte hem utan att läsa material.

Bära en tidskrift, e-läsare, eller häftad vid alla tillfällen kan vända tråkig tid suger i fickor av driftstopp du ivrigt förutse, som när du väntar i linje på posten eller livsmedelsbutik. Med Tända app på telefonen, behöver du inte ens behöver väga dig ner schlepping något extra.

11. Go Green (er).

Nästa gång du är på livsmedelsbutiker eller järnaffär, plocka upp en billig och glada krukväxt. Många sorter kräver lite omsorg, och bara titta på de luftrenande pretties är en bra-for-your-hälsa dagligen pick-me-up. Brown tummen kanske vill hoppa över orkidéer; Istället väljer en art du verkligen skulle behöva försöka döda, som en pengar växt, fred lilja, ormbunke eller orm växt.

12. Skriv ut de telefon foton.

Vi ser dig, dam, med så många bilder på din kamerarullen som telefonens minne är nästan full. Ta fem minuter att bläddra igenom och ladda upp en eller två favoriter till ett tryckeri, lokala apotek, eller Costco. Sedan rama eller please utskrifts upp någonstans framträdande, och fortsätt att le varje gång du ser det.

13. Sälta att kaffe solo.

Förvandla din första kopp java i en stärkande morgon ritual reserverad för dig och du ensam. Vakna tidigt och smutta det medan du är redo, eller tack på tio minuter till din förmiddagen rutin och stopp i din favorit stadsdel café för en fin soppa. Betrakta det ett enkelt sätt att behandla yo'self.

14. Hit ”unsubscribe”.

Hur du fick på alla dessa marknadsföringslistor i första hand är ett mysterium för en annan tid, men just nu är allt du behöver veta att du kan anmäla dig till unroll.me. Tjänsten unsubscribes dig från de miljontals e-postmeddelanden du aldrig läst att suga upp värdefull plats i inkorgen.

15. Ta en expert råd.

På dessa dagar du behöver en egenvård lösning just nu, Lyssna på ett avsnitt av Egenvårds Soother podcast att få råd från riktiga kvinnor på hur man gör det, eller gå med i Facebook-gruppen ”The Self-Care Group för extremt upptagen Kvinnor”För en värdefull tips per dag.

16. Har en telefon-fri natt.

Det stämmer, vi säger det: Steg bort från smartphone. Sätt telefonen på hallbordet när du går in i huset, på räknaren badrum för att ladda vid sänggåendet, eller i handväskan på en restaurang.

Visst, i början, kan du höra fantom meddelanden och klappa ner själv i panik, men snart kommer du att återupptäcka hur fantastiskt det känns att koppla. När du ställa in agenda, och inte de ständiga pings kommer på dig snabb och rasande, du bättre på att varva från jobbet, göra saker mer uppmärksamt, och även känna sig närmare de omkring dig.

17. Öva medveten meditation innan sängen.

Det är verkligen inte om att göra ditt sinne bli svart (lycka till vem vet hur man gör det!) Så mycket som erkänner de slumpmässiga tankar pinga runt i din hjärna. För tio minuter efter att vrida lights out, märker dem eftersom de går och hålla föra din uppmärksamhet tillbaka till din andning. Det är allt som finns till den.

18. Bejaka din värd.

När du vaknar eller starta sig redo på morgonen, öva några minuter av positiva affirmationer att mentalt stål själv för din dag. Upprepa en favorit mantra, ställ dina avsikter för den kommande dagen, eller spela in dina egna affirmationer med hjälp av gratis ThinkUp app.

19. Sträck ut.

När du kan känna din stress nivå kryper upp under dagen, gör det 30-sekunders reset: blunda, släpp dina axlar, och rulla huvudet runt. Du har just stängt dörren på spänningen du har lagring i ditt huvud, nacke, käke och axlar. (Behöver en time-out påminnelse? Cue dig själv att göra dessa rörelser när du hör en telefon ring, en bil tuta eller någon annan ljudsignalen.)

20. Ta en mental hälsa dag.

Precis som du skulle ta en sjukdag att avvärja den hotande spöke av en förkylning, bör du överväga att ägna en PTO dag återhämta sig från den emotionella drain av stress, trötthet, eller blues. Världsdagen för psykisk hälsa är 10 oktober, men du verkligen inte behöver vänta tills kalender sanktioner den; penna i vissa slack innan du når en brytpunkt.

21. Gå ut.

Återuppliva eller Centrera själv genom att åka ut. Harvard Medical School fann att samtala med Moder Natur ökar ditt humör och din förmåga att koncentrera sig. Har en dag fylld med möten? Föreslå med en eller två utomhus.

22. Två ord: Target sikt.

Lite shopping skadar aldrig någon. Medan cruising gångarna för livsmedel och toalettpapper du faktiskt behöver, det är okej att titta på saker du vill. Det är därför $ 1 gången uppfanns, eller hur?

23. Sluta följa sociala medier konton som inte ger dig glädje.

På någon nivå, vi vet alla att det verkliga livet är inte alltid bildsköna solnedgångar och Insta-värdiga acai skålar. Men det hindrar inte att FOMO från smygande.

I stället för att lida genom rulla, helt enkelt slå unfollow. Det påverkare som gör att du känner som ett misslyckande? Peace out! Designern märke du aldrig kommer att ha råd? Till skillnad från! Positiva vibbar bara.

24. Ät lunch någonstans, var som helst, men ditt skrivbord.

Sedan när arbetar genom lunch blir den nya normen? Njut av din smörgås och seltzer i parken, den söta Café ned på gatan, eller fikarummet. Ät med en kompis eller njuta av tystnaden, men vad du än gör, fokusera på glädjen i maten framför dig, inte inkorgen.

25. Lyssna på ett album som du älskade när du var liten.

Science säger de låtar du älskade mest i din tidiga tonåren kommer påverka din musiksmak för livet. Så för en rågad servering av nostalgi, gräva ut den gamla Mariah Carey CD, cue upp en Lilith Fair spellista eller vrida ratten till 90 nio, och få dina spår på som din tonåring själv brukade göra.

26. Budget 20 minuters spa tid.

Vet du hur mycket egenvård kan klämma in tjugo oavbrutna minuter i badrummet? (Retorisk fråga; du är en mamma, naturligtvis du gör.) morgon eller kväll, vardag eller helg, lås dörren och ta en vilt lugnt dusch (denna gång med hårinpackning och body scrub!), dekadent blöt (vad du sparar dessa badsalt för, egentligen?), eller ett handfat sidan ansiktsbehandling, blad mask serum. Beauty ritualer materia: Inte nog med att de gör du ser bra ut, de gör dig att må bra genom att påminna dig att sakta ner... och att du är värt tiden.

27. Ställ en mini-mål.

Fakta: Du kör ett maraton ett steg i taget. I stället för nedåt något skrämmande ( "finish läser romanen innan det är betalas tillbaka till biblioteket” eller "äntligen lära hur man sticka "), flip din mentala manus till något mer hanterbart (" läsa två kapitel ", "titta på en YouTube-video om gjutning på"). Din sannolikheten för procrastinating bör gå vägen ner.

28. Korsa ett objekt från din att-göra-lista.

Ahhh, den lycksaliga tillfredsställelse att skriva ned litania av saker du måste få gjort, sedan kontrollera den. Använd en bärbar dator eller en app som Evernote att centralisera din inköpslista, veckovis ärenden, och slumpmässiga påminnelser, då känner en daglig känsla av prestation från besegra en uppgift efter varandra (även gimmies som ”vakna upp” eller ”tecken tillstånd glida"). Och ja, det är helt okej att göra så, sedan skriva det på listan och omedelbart skrapa bort det.

29. Planera en kväll med vänner.

Det kan ta månader att samordna allas scheman, hitta barnvakter och göra bokningar, för att inte tala om kostnaden för en utekväll. Ge er tillåtelse att kringgå all logistik och bara stanna hemma. Har cocktails och biter på verandan efter barnen är i sängen, sitter runt eldstaden, eller göra vin, pizza och en film i soffan. Låter bättre än att äta en dyr middag på en högljudd restaurang med en 21:00 reservation, eller hur?

30. Säg bara nej.

Även om det känns konstigt, du har rätt till artigt nedgång ännu en unge födelsedag, Pampered Chef parti eller fundraiser för att inte sprida sig för tunt. Öva att säga ”Nu är inte en bra tid” eller ”Låt mig kontrollera innan jag begår” så raderna rullar lätt av tungan när du känner dig sätta på plats.